Un hiver en pleine forme !
Avec l’arrivée du froid et les jours qui raccourcissent, cette période de l’année est souvent synonyme de grosse fatigue et de baisse de moral. Pour ne pas céder à la morosité et à l’envie d’hiberner, Body Nature vous propose quelques conseils pour rester en forme tout l’hiver.
Publié le 8 décembre 2021
Privilégier une alimentation saine et équilibrée
Contrairement aux idées reçues, il est inutile de manger plus gras pour affronter l’hiver ! Plus le repas est copieux, plus le système digestif est sollicité et va puiser dans vos ressources d’énergie. C’est pourquoi, pour rester en forme, il faut garder une alimentation saine et équilibrée, privilégier les fruits et légumes de saison pour faire le plein de vitamine C ! Pour renforcer vos défenses immunitaires, vous pouvez également choisir des aliments riches en vitamine B (céréales complètes, légumineuses…) et en vitamine A (jaune d’œuf, jus de carotte…). Pour remédier aux coups de fatigue et résister aux petits maux de l’hiver, privilégiez un bon petit déjeuner, un déjeuner consistant avec protéines et féculents et un diner plus léger. Pour terminer la journée, rien de tel qu’une bonne soupe de légumes bien chaude !
Rester active et dynamique
Pour maintenir votre énergie au top, il ne faut pas négliger l’activité physique ! Rester actif permet de stimuler l’oxygénation des cellules, réduit le stress, améliore la qualité du sommeil et contribue au bon fonctionnement du système physique et nerveux. L’idéal est de pratiquer une activité physique au moins 30 minutes par jour : course à pied, vélo, danse, salle de sport… L’important est d’aller à son rythme, il est possible de choisir des activités plus douces telles que le yoga, la marche, la nage, la gym douce… Pour maintenir votre organisme en pleine forme, les deux maîtres mots sont « bouger et s’oxygéner » ! N’hésitez pas à profiter d’un rayon de soleil pour faire une promenade et réveiller votre énergie !
S’accorder des moments de détente et de bien-être
Le sommeil est très important pour permettre à votre corps de résister aux virus hivernaux, il faut être bien reposée et dormir suffisamment pour garder la forme et le moral tout l’hiver. N’hésitez pas à faire une petite sieste si vous en ressentez le besoin mais pas plus de 20 minutes pour bénéficier d’un vrai regain d’énergie. Prenez du temps pour vous, pour vous chouchouter dans votre salle de bain ou vous installer confortablement au chaud avec un bon livre ou autour d’un jeu de société avec toute la famille, autant de moments de détente qui vous aideront à garder toute votre vitalité. Enfin, si vous souffrez particulièrement du manque de soleil, optez pour une lampe spéciale « luminothérapie » dont la lumière est proche de celle du jour, idéale pour lutter contre le blues hivernal.
