Sport en été : adoptez les bons réflexes
La pratique régulière d'une activité physique fait autant de bien au corps qu'à l’esprit : vous prenez du temps pour vous, pour vous écouter et parfois même pour retrouver votre confiance oubliée…
Publié le 12 juin 2024
Et si vous profitiez de l’énergie positive de l’été pour reprendre ou découvrir une activité sportive ? Body Nature vous délivre tous les bons réflexes à adopter !
Choisir un sport : place à l’originalité
En été, les offres de stages et de découvertes sportives fleurissent sur les lieux de vacances, profitez-en pour tester une nouvelle activité ! Avant tout, l’essentiel est de bien cerner vos goûts et vos motivations. Les sports aquatiques rivalisent d’originalité et réjouissent les plus aventureux, les adeptes de l’équilibre et les amoureux des fonds marins : paddle, snorkeling, pirogue polynésienne, wave-ski…. N’hésitez pas à vous renseigner auprès de l’office de tourisme le plus proche. Si vous préférez pratiquer une activité plus intérieure et vous centrer sur vous-même, optez pour des séances de yoga, de pilates ou de taï-chi. Bien connues pour leur capacité à calmer le mental, ces pratiques ancestrales peuvent également vous permettre de vous façonner un corps ferme et musclé. Enfin, pour rester en communion avec la Nature, évacuer les tensions et canaliser votre regain d’énergie, pensez à la randonnée. De la balade en famille au trekking en montagne, c’est une grande liberté de choix qui s’offre à vous.
Quel que soit le sport que vous choisissiez, l’essentiel est de donner de l’intensité et de la richesse à vos vacances pour aborder la rentrée en toute vitalité.
Débuter un sport : quelques règles s’imposent
En premier lieu, veillez à vous hydrater avant, pendant et après l’effort. Pensez aux fruits et légumes qui contiennent jusqu’à 80, voire 95% de leur poids en eau. Qui n’a d’ailleurs jamais aimé croquer dans une pastèque gorgée d’eau pour se rafraichir ? Smoothies, jus de légumes, compotes de fruits… soyez originale pour hydrater votre organisme, tout en faisant le plein de vitamines essentielles.
Côté vestimentaire, il est important de se sentir à l’aise. Privilégiez des vêtements clairs, amples et légers pour faciliter la ventilation. La casquette et les lunettes de soleil sont fortement recommandées pour se protéger des UV.
Enfin, pas de zèle ! Le GR10 vous fait sans doute rêver mais vous ne pourrez pas y parvenir sans un entraînement préalable. Quel que soit le sport choisi, pensez à vous entraîner afin d’adapter progressivement votre organisme aux contraintes, pressions et chocs. Les capacités d’adaptation sont très variables d’une personne à une autre, il n’y a pas de règles précises, mais mieux vaut être prudente et ne pas brûler les étapes. N’hésitez pas à vous entourer de professionnels avisés.
Quelle récupération après le sport ?
Après une activité sportive, quel plaisir de se délasser sous la douche ! Pour favoriser la récupération, alternez eau chaude puis froide sur les membres sollicités. Commencez par l’eau chaude (sans dépasser 40°C) qui stimule la circulation en dilatant les veines et les artères. Baissez ensuite la température de l’eau progressivement (pour atteindre environ 20°C). Réitérez l’opération pendant 10 minutes environ. Passez ensuite aux étirements, tout en douceur (7 à 10 secondes par mouvement). Ces étirements vous permettront de vous relaxer physiquement et mentalement, et de tirer les meilleurs bénéfices de vos efforts physiques.
Il ne vous reste plus qu’à chausser vos baskets et à partager vos belles victoires avec nous !
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