Comment renforcer mes défenses naturelles ?
A certaines étapes de la vie et également aux changements de saison, notre système de défenses naturelles peut être affaibli. L’organisme, fragilisé, a besoin d’un soutien pour retrouver de la vitalité et surtout pour l’aider à renforcer son système immunitaire. Une alimentation équilibrée, une bonne hygiène de vie ainsi que des solutions naturelles seront vos meilleurs alliées durant cette période.
Publié le 8 avril 2020
Le système immunitaire, un véritable arsenal de défense
Comme son nom l'indique, notre système immunitaire est un ensemble de cellules et de protéines très variées, produites par notre organisme. Ces dernières reconnaissent les éléments propres à notre organisme et ceux qui lui sont étrangers (bactéries, virus, champignons…), appelées antigènes, qui peuvent menacer son bon fonctionnement. Pour contrer ces éléments, le corps humain est doté d’une double défense :
Une barrière physique et chimique constituée par la peau, les intestins et les poumons, qui vont empêcher la pénétration des antigènes
Le déclenchement du système immunitaire, appelé « réponse immunitaire », permettant de capturer et d’éliminer l’antigène qui s’est introduit. Il existe deux types de réponse immunitaire :
La réponse immunitaire « innée » (nommée ainsi parce qu'elle est présente dès la naissance) : agit en ne tenant pas compte de la nature du micro-organisme qu'elle combat. Au cours de cette phase, les cellules immunitaires (macrophages) englobent l’antigène et le détruisent.
La réponse immunitaire « adaptative »: cette réponse se déclenche lorsque la réponse immunitaire innée n’a pas été suffisamment efficace. Elle active des cellules spécifiques, appelées lymphocytes B ou T, qui vont produire les anticorps, capables de capturer l’antigène et de le neutraliser. Cette réponse immunitaire possède une « mémoire » qui, en cas d’une exposition future au même antigène, permettra de générer une réponse immunitaire plus rapide.
D'autres agents indépendants du système immunitaire contribuent à prévenir les infections. Par exemple, nos poils de nez et autres cils cellulaires qui agissent comme des filtres et limitent l'entrée des bactéries dans notre corps, ou les plaquettes sanguines qui permettent aux coupures de cicatriser rapidement… Notre corps possède donc un véritable arsenal de défense, qu’il est important de soutenir.
Comment soutenir ses défenses naturelles ?
De nombreuses vitamines (B, C, D, E) et des minéraux (cuivre, manganèse, sélénium et zinc) contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire. Pour soutenir notre organisme, une complémentation adaptée peut s’avérer précieuse. Loin d’être une liste exhaustive, voici des plantes reconnues amies de nos défenses naturelles :
L’Acérola : petite cerise originaire des Caraïbes, l’acérola est l’un des fruits les plus riches en vitamine C. La vitamine C procure du tonus et stimule le système immunitaire.
Le Ravintsara : l’huile essentielle de Ravintsara est idéale pour les défenses naturelles. En effet, les feuilles de cet arbre de Madagascar surnommées « bonnes feuilles » sont utilisées pour les maux courants de l’hiver. D’ailleurs sa fragrance rappelle celle de l’eucalyptus.
L’Echinacée est une plante vivace rustique utilisée depuis des centaines d’années pour ses propriétés immunostimulantes. L’Echinacée contribue au bon fonctionnement des défenses immunitaires.
La Reine-des-prés est une plante herbacée riche en composés phénoliques, matières minérales et vitamine C. La Reine-des-prés contribue au renforcement immunitaire.
L’excès de stress, le tabac, l’absence de pratique sportive, une alimentation déséquilibrée ou encore le manque de sommeil sont autant de causes pouvant influer sur la qualité de la réponse immunitaire. Il est donc essentiel de veiller à respecter une bonne hygiène de vie et une alimentation équilibrée. Par ailleurs, nous savons aujourd’hui qu’un grand nombre de nos cellules immunitaires se situent dans l’intestin. Cet organe, et plus particulièrement les bactéries qu’il contient (microbiote), joue un rôle majeur de défense. De ce fait, il est particulièrement important de prendre soin de notre flore intestinale en lui apportant des ferments lactiques via l’alimentation (laitage, produits fermentés…) ou grâce à des compléments alimentaires.
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