Des nuits douces, même en été

Pourquoi dort-on mal pendant la canicule ?

Élément indispensable de notre bien-être au quotidien, le sommeil est aussi étroitement lié aux saisons. Notre corps, sensible à la lumière, se synchronise avec l’alternance entre le jour et la nuit. Lorsque la nuit tombe, notre corps libère de la mélatonine, l’hormone responsable de notre sommeil. A l’inverse, lorsque les journées sont plus longues et que la lumière est toujours présente, cette hormone est bloquée. C’est pour cette raison que nous ressentons plus d’énergie et de vitalité lorsque reviennent les beaux jours.

Comment mieux dormir en cas de fortes chaleurs ?

Le soleil qui se couche plus tard, les repas qui se prolongent sur la terrasse ou les fêtes jusqu’au bout de la nuit peuvent venir perturber notre cycle de sommeil ou sa qualité. Profitez de ces moments conviviaux mais essayez de maintenir une routine sommeil en ne bouleversant pas trop vos horaires de coucher. Été comme hiver, l’idéal est de dormir au minimum 7 heures chaque nuit et de suivre quelques règles de bon sens :

1. Rafraîchir sa chambre

• Aérez tôt le matin et tard le soir pour créer un courant d'air. Pour un sommeil de qualité, il est recommandé de se coucher dans une pièce entre 16°C et 20°C.

• Fermez volets et rideaux pendant la journée.

• Évitez les appareils électroniques ou les lumières LED qui dégagent de la chaleur.

• Placez une bouteille d'eau glacée ou une serviette humide devant un ventilateur pour un effet climatisant maison.

2. Adapter sa literie et ses vêtements

• Préférez des draps en coton ou en lin, légers et respirants.

• Dormez en tenue légère, voire sans vêtements si vous êtes à l’aise.

• Prenez une douche tiède avant le coucher pour faire baisser la température corporelle.

3. Alléger son dîner

• Mangez léger : les repas riches demandent plus d’énergie à digérer et augmentent la température du corps.

• Hydratez-vous bien tout au long de la journée, mais évitez les boissons glacées juste avant de dormir.

• Évitez l’alcool, les boissons excitantes (café, thé, soda), et les repas épicés le soir.

4. Instaurer un rituel apaisant

• Évitez les écrans au moins 30 minutes avant le coucher.

• Favorisez une lecture apaisante, quelques étirements ou une séance de respiration profonde.

• Utilisez des huiles essentielles relaxantes comme la Lavande vraie, l’Orange douce ou le Petit grain bigaradier.

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